Все новогодние салаты съедены, зима в разгаре, каникулы подошли к концу, а это значит, что пора браться за фигуру. Весна не за горами, а лишние килограммы, добытые непосильным путём в борьбе за лучший кусочек праздничного тортика, дают о себе знать!

Одним из современных нетривиальных способов времяпрепровождения на открытом воздухе с пользой для психики и тела является сноубординг (snowboarding). Катание на сноуборде закаляет характер, укрепляет иммунитет, позволяет развить выносливость и улучшить внешний вид.

Но во избежание неприятных ситуаций в виде травм и больничной койки на несколько недель, к занятиям нужно подходить с умом и не лететь с первого же заснеженного склона на новой доске, если вы встали на неё впервые.

Эта статья посвящается всем новичкам, решившим освоить данный вид зимнего спорта. Рассмотрим его поэтапно: от приобретения доски со снаряжением до первых шагов в сфере освоения экстремального устройства для спуска.

Содержание:

• Общие сведения о сноубординге
  • Польза от сноубординга
  • Противопоказания
  • На что обратить внимание?
• Выбор снаряжения и аксессуаров: что понадобится для сноубординга?
  • Верхняя одежда для сноуборда
  • Утеплители
  • Ботинки
  • Крепления
  • Аксессуары
  • Итоговая сумма
• Как выбрать сноуборд?
• Как научиться кататься на сноуборде?
  • Сноуборды для ребёнка
  • Как научиться кататься на сноуборде взрослому?
• Техника безопасного катания
  • Правила оказания первой помощи

Общие сведения о сноубординге

Родоначальником современной доски для катания была фанера. Да, обычный кусок фанеры с прикреплёнными к ней отрезками верёвки в качестве инструмента управления.

Экстремальное развлечение так понравилось заинтересованным людям, что со временем доска эволюционировала в современное приспособление, имеющее крепления для ног и специальные металлические канты по краям для управления.

На сегодняшний день катание на сноуборде — это признанный вид спорта, имеющий множество дисциплин и техник, соревнование по которому проходят на Олимпийских играх.

Освоить сноубординг могут абсолютно все: и дети, и взрослые. Но так как такой вид спорта несёт некоторые риски, важно не спешить и подойти к обучению с умом. В качестве учебного пособия можно использовать обучающие программы в интернете или воспользоваться услугами профессиональных инструкторов.

Польза от сноубординга

Преимуществом данного вида спорта является то, что проводить занятия необходимо на свежем воздухе. А это, согласитесь, в современных реалиях существенный плюс, так как на обычные прогулки у большинства людей просто не хватает времени. А так получается решить сразу несколько задач:

• насытить организм кислородом;
• укрепить иммунную систему путём закаливания;
• укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• избавиться от лишнего веса;
• нарастить мышечную массу в нужных местах;
• укрепить мышечный корсет в целом и спину в частности;
• улучшить вестибулярный аппарат, скорость реакции и координацию;
• повысить самооценку, можно использовать в качестве эффективного инструмента борьбы с ленью, депрессией, скукой.

Противопоказания

Так как сноубординг является весьма активным и травмоопасным видом спорта, требующим максимальной концентрации и крепкого телосложения, то противопоказаниями к занятиям являются:

• беременность;
• болезни опорно-двигательного аппарата (например, остеопороз);
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• заболевания внутренних органов;
• патологии свертываемости крови.

Перед началом тренировок рекомендовано пройти общий профилактический осмотр и получить консультацию специалистов.

На что обратить внимание?

Перед началом обучения необходимо обратить внимание на несколько нюансов:

1. Это недешевый вид спорта. Помимо самой доски, которую можно приобрести или взять на прокат, потребуются экипировка и аксессуары. Одежда должна быть тёплой, удобной, непродуваемой и непромокаемой.
2. Людям, впервые ставшим на доску, рекомендовано воспользоваться услугами инструкторов. Это позволит избежать большинства проблем новичков и разочарований. Особенно актуально, если обучаться будут дети.
3. Сложности с поиском подходящего места. В парке не покатаешься, обычный холмик тоже малоинтересен, разве что в первое время, пока тело привыкает двигаться непривычным для него способом. Придётся проехаться по ближайшим горнолыжным комплексам.
4. Экономия на технике безопасности (а точнее, приобретении защитной амуниции) может существенно подпортить впечатление и настроение. Для получения травмы достаточно неудачно упасть даже на мягкий снег. Не говоря уже про скорость скольжения доски со склона.
5. Не стоит начинать своё знакомство со сложных трасс и проверки своей нервной системы на выдержку. Перед тем как научиться бегать, все мы ползали. В данном виде спорта примерно так же: сперва учимся стоять, затем осваиваемся с управлением на плоской поверхности, после можно пробовать обкатывать небольшие склоны, а по мере приобретения навыка и стиля усложнять задачи.

Выбор снаряжения и аксессуаров: что понадобится для сноубординга?

В отличие от доски, одежду и аксессуары редко сдают в аренду. На первое время можно купить б/у в хорошем состоянии.

Указанные цены являются примерными за товар среднего класса. Несомненно, есть как дешевые модели, так и профессиональные, дорогие. Но, повторимся, для разового использования нет смысла покупать нулевой товар.

Верхняя одежда для сноуборда

При выборе верхней одежды необходимо определить погодные условия места обучения.

Так, в очень холодной горной местности рекомендовано отдать предпочтение одежде на пуховом утеплителе. Плюс такого снаряжения — одежда выглядит вполне обычно и её можно будет носить просто так по городу. Если же вы только встали на доску, то падения неизбежны и можно попробовать надеть куртку из мембраны, а утеплиться флисом и термобельём.

Большинство сноубордистов отдают предпочтение верхней одежде из мембраны. Это специальная влагостойкая дышащая ткань, которая предотвращает проникновение холода и влаги внутрь и не даёт «упариться» спортсменам при активных тренировках. Качество материала определяется параметрами влагостойкости от 5 до 20 и способностью ткани «дышать», т. е. осуществлять терморегуляцию внутри. Чем выше показатели, тем лучше пропускные способности материала. Данные параметры имеются в описании товара.

При выборе верхней одежды также стоит обратить внимание на наличие «юбки» у куртки и внизу штанов. Они позволяют соединять между собой элементы одежды, предотвращая попадание под них снега.

Верхняя одежда может быть дополнительно оснащена карманами, молниями, пристёжками, каналами для наушников и т. д.

Приобрести новый комплект верхней одежды можно за 30 000 руб.

Утеплители

Для получения большей свободы движений и меньшей скованности приходится жертвовать утепляющими характеристиками верхней одежды. Но понятно, что даже при очень активной тренировке в куртке без утеплителя будет грустно и некомфортно. На помощь приходят утеплители. К ним относятся:

• термобелье (верх + низ или комбинезон);
• флисовые байки.

Чем они будут теплее, тем дольше вы сможете наслаждаться сноубордингом.

Приобрести комплект термобелья и флисовую байку можно за 12 000 руб.

Ботинки

Ботинки для сноуборда имеют два параметра: жёсткость и тип шнуровки.

Шнуровка бывает:

1. Классическая. Это обычные шнурки, которые вручную нужно затягивать и завязывать. Единственным преимуществом является их заменимость в случае разрыва или деформации.
2. Затяжка. Представляют собой застёжку в виде затягивающихся тросиков. Для использования требуется лишь потянуть за них.
3. Boa. Использование заключается в затягивании шнурков и их автоматической фиксацией специальным колёсиком. Чрезвычайно удобное приспособление, помогающее легко и быстро регулировать степень сжатия, подстраивая ботинок под особенности голеностопа.

Жёсткость ботинок определяется по шкале 1–10 и влияет на уровень «контроля» доски. Так, жёсткие ботинки помогают лучше «чувствовать» доску, но маневрировать неопытному райдеру в них проблематично. Более мягкие ботинки подойдут для продвинутых спортсменов, предпочитающих фристайл.

Для начинающих райдеров рекомендовано использовать ботинки средней жёсткости или чуть более мягкие.

При выборе ботинок следует походить в них минут 10 по магазину. Выбирать ботинки нужно в тех носках, в которых планируете заниматься.

В положении сидя большой палец должен касаться носка ботинка. При подъёме и хождении большой палец должен сдвинуться назад, а пятка, наоборот, прижаться к концу обуви.

Далее следует сымитировать катание на доске: перенести вес тела с пятки на носок и обратно. Несколько раз. Пятка не должна отрываться от стельки. Если же это происходит, то следует посмотреть другую модель или примерить ботинки на размер меньше.

Неплохие ботинки стоят в районе 20 000 руб.

Крепления

Вместе с ботинками следует сразу выбрать и крепления, так как их нужно примерять.

Крепления выбираются в соответствии с типом доски: жёсткая доска — жёсткие крепления.

При выборе креплений рекомендовано обратить внимание на модели с металлической дужкой, так как замена при поломке обойдётся дорого и проводить её нецелесообразно.

Также стоит учитывать и вид кэпстэпа — это элемент, которым фиксируется ботинок. Он участвует в управлении доской.

Выбирая крепление, нужно поставить ботинок в него и убедиться, что пятка плотно прижата к задней дуге, а носки не свисают с базы.

Приобрести крепления можно за 10 000 руб.

Аксессуары

Для катания на доске понадобятся: маска, шлем, варежки (перчатки), защита (шорты, пластины на запястья, наколенники).

И пусть вам кажется, что защита для слабаков, позвольте себе такую слабость хотя бы на период обучения. После осознания, что такое сноубординг, вы перестанете верить в свою неуязвимость и трижды поблагодарите себя за эти траты.

Приобрести комплект аксессуаров и защиты можно за 25 000 руб.

Итоговая сумма

Указанные цены являются примерными за новый товар среднего класса. Несомненно, есть как бюджетные модели, так и профессиональные премиум класса. Но для разового использования нет смысла покупать нулевой товар, можно воспользоваться арендой или приобрести б/у в хорошем состоянии.

Стоимость трассы (а точнее, стоимость подъёмника) в разных комплексах отличается. В среднем, за взрослого человека придется заплатить 50 руб., а за ребёнка 25 руб. Более подробную информацию и местные правила можно уточнить на официальных сайтах комплексов, предоставляющих услуги.

Итоговая сумма выглядит примерно так:

⠀

Как выбрать сноуборд?

Выбирая свою первую (или уже не первую) доску, следует учитывать множество факторов: целевое назначение доски, её габариты, способы крепления и технические возможности.

Целевое предназначение

По целевому использованию доски делятся на 4 основных типа. От целевого назначения зависит их модификация и технические особенности исполнения как самой доски, так и её отдельных частей.

Фристайл

Отличаются относительно небольшой длиной и мягкостью. Концы у такой доски имеют одинаковые скругления, что позволяет райдерам двигаться в обоих направлениях.

Фрирайд

Используются для езды на неподготовленных склонах. По габаритам они длиннее и шире универсальных. Подходят для катания на заснеженных участках.

Универсальные

Для учебных целей подходят идеально. Пригодны для использования как на подготовленных трассах, так и для легкого фрирайда. Ехать на таком сноуборде можно только в одну сторону, что позволяет избежать новичкам некоторых неудобств.

Карвинг

Предназначены для профессионального использования. Более жёсткие и длинные, имеются специальные крепления. Используются для езды на подготовленных склонах и имеют чёткую направленность.

Выбор по параметрам

По поводу выбора доски согласно параметрам можно написать целое руководство на пару часов чтения. Однако все эти тонкости новичкам ни к чему.

Основные параметры выбора доски для новичка — это размер и жёсткость.

Размер доски

Выбирая размер доски важно уяснить правило: больше — не значит лучше. Начинающим райдерам стоит обратить внимание на негабаритные модели, так как ими легче управлять и они более манёвренные. При катании на длинных сноубордах требуются хорошая физическая подготовка и опыт.

Для подбора самого оптимального размера доски существует специальная таблица роста (и для взрослых, и для детей):

Источник: vplate.ru

Источник: yandex.by

Жёсткость

От жёсткости доски будет зависеть уровень контроля. Чем жёстче доска, тем сложнее ею управлять. Поэтому новичкам рекомендовано выбирать «золотую серединку» и начать с досок категории фристайл.

Цена на сноуборд будет зависеть от материала изготовления самой доски и всех её составных частей. Также на цену повлияет бренд, целевое предназначение и оригинальные решения производителя.

Взять сноуборд напрокат стоит от 200 руб. / день. Средняя стоимость новых досок для новичков — 15 000 руб.

Если же вы заинтересовались изучением технических характеристик сноуборда более основательно, то рекомендуем посмотреть нижеприведённое видео:

Как научиться кататься на сноуборде?

Научиться кататься самостоятельно можно и без инструктора, но с ним будет надёжнее и результативнее. В любом случае, это интересный опыт, особенно если новым увлечением загорелись все члены семьи.

Сноуборды для ребёнка

Когда начинать?

Ранее считалось, что перед тем, как поставить ребёнка на доску, ему необходимо достичь восьмилетнего возраста и желательно научиться кататься на лыжах. Однако современные модели досок учли все нюансы детского строения тела и создали модели сноубордов специально для маленьких спортсменов.

Первые шаги в освоении сноубординга можно начинать предпринимать в возрасте 3–4 лет. В этот период скелет малыша полностью сформирован, отсутствует страх перед падением и присутствует невероятно сильное желание в познании нового.

Как и какую доску выбрать для ребёнка?

В качестве первого сноуборда рекомендовано взять доску со специальным тросом, за который взрослый будет тянуть. Таким образом ребёнок научится стоять на доске и держать равновесие, поймёт суть техники катания.

Для деток постарше рекомендованы модели твинтип:

Источник: traektoria.ru

Для уменьшения вероятности падений можно взять детский сноуборд с наличием рокета. У этих моделей концы доски спереди и сзади немного приподняты.

Источник: ozone.ru

При выборе доски для ребёнка следует её «примерить». С учётом того, что дети растут быстро, допускается доска на 15 см длиннее рекомендуемой. Сноуборд подбирается с учётом роста, веса и характера малыша.

Высота изделия должна в вертикальном положении доставать ребёнку до участка между подбородком и грудью (если брать с запасом на вырост, то до носа). По ширине доска должна быть немного шире ботинок.

Подбор ростовки

⠀
Длину доски подбирают не только в соответствии с ростом ребёнка, но и в связи с его характером и потребностями в энергозатратах. Спокойным деткам подойдут недлинные модели, а непоседам — удлинённые.

Правила обучения детей

1. Смиритесь, что в период обучения ребёнка самому покататься не получится. Также следует учитывать, что маленький ученик на то и маленький, что легко может отвлечься на катание в снегу, лепку семейства снеговиков и обстрел снежками ближайших целей.
2. Для обеспечения безопасности необходимо, чтобы на одного ребёнка приходилось двое взрослых.
3. Не забудьте про тёплый перекус. Дети на свежем воздухе всегда хотят есть.
4. Учитывайте, что дети быстро утомляются, поэтому проводить занятие дольше часа не рекомендуется.
5. Чтобы ребёнок получал удовольствие от езды и не «перегорел», не стоит заострять внимание на его неудачах. Подбодрили, успокоили и снова в бой. За победы, даже маленькие, обязательно нужно хвалить и подбадривать.
6. Учиться насильно через «не могу» и «устал» — это не про детей. Пусть занятие длится меньше желаемого времени, главное, чтобы было в удовольствие. А хорошее настроение в конце тренировки — это уже результат.

Порядок обучения

1. Покажите ребёнку, как держать равновесие при катании на сноуборде с тросом. Взрослый тянет доску за трос — малыш учится подстраиваться. Таким образом он начинает чувствовать своё тело и к нему приходит понимание, как управлять доской. При движении плавным зигзагом ребёнок будет ощущать, когда нужно задействовать ту или иную ногу, в какую сторону наклонить корпус.
2. Научите ребёнка падать и группироваться: перед падением нужно присаживаться, руки прижимать к телу, стараться приземляться на бок. Тренироваться можно дома на матрасе.
3. Обучите ребёнка торможению. Базовое упражнение — слайд. Пусть ребёнок во время движения ставит доску перпендикулярно дороге, а пяткой давит на край доски. На краях сноуборда имеется специальная железная окантовка, которая при давлении ногой создаёт трение и, как следствие, снижает скорость.
   
4. Теперь можно пробовать спускать ребёнка со склона с минимальным уклоном. Для этого понадобятся двое взрослых. Один подталкивает ребёнка, второй ловит снизу.
5. Научите юного сноубордиста переставлять ноги. Пусть посменно выставляет вперёд то правую, то левую.
6. Когда малыш начинает уверенно себя чувствовать при спуске, можно усложнять задачу и выбирать небольшие склоны, где возможно ехать рядом с ним параллельно. Для обеспечения безопасности во время спуска рекомендовано держать ребёнка за руку или куртку.

Переходить на склоны, где катаются взрослые и подростки, можно тогда, когда малыш уверенно держится на доске, умеет ею маневрировать и ездит с приличной скоростью. В противном случае его могут ненароком травмировать.

Как научиться кататься на сноуборде взрослому?

Обучение катанию на сноуборде взрослого ничем не отличается от обучения малышей.

О том, как научиться ездить взрослому, можно узнать из обучающих видео. Выполняйте данную инструкцию поэтапно и не спеша. Ведь главное получить удовольствие от катания, а не мнимую медальку за отвагу и синяк на полспины.

Как правильно падать на сноуборде. Правила безопасности на склоне

Сноуборд, обучение катанию для начинающих

Как кататься на сноуборде: перекантовка

Повороты на сноуборде. 5 ошибок при поворотах

Сноуборд первая тренировка

Техника безопасного катания

Выполнение техники безопасности начинается с выбора трассы для спуска. По степени сложности их разделяют на: зелёную, синюю, красную и чёрную.

Новичкам по понятным причинам необходимо использовать зелёную трассу. Нехватка опыта во время спуска с трассы не своего уровня может привести к серьёзным травмам как самого сноубордиста, так и окружающих его людей.

Правила хорошего тона:

1. Уважение. Уважительно относитесь к окружающим. Все мы люди со своим мнением, правдой и амбициями.
2. Контроль скорости. Выбранный скоростной режим долженсоответствовать возможностям сноубордиста. Всё как на автомобильной дороге.
3. Соблюдайте дистанцию. При спуске необходимо учитывать, что спускающиеся люди вас не видят и не слышат. Равно как и не умеют предугадывать ваши действия. Поэтому, объезжая, учитывайте вероятность того, что человеку впереди может понадобиться пространство для совершения манёвра.
4. Обгон. На трассе возможен обгон с любой из сторон. Помним о правиле №3 — соблюдаем дистанцию.
5. Начало движения после остановки. Если была вынужденная остановка, то начало движения начинается с осмотра верха и низа склона. Если дорога свободна, можно начинать движение.
6. Остановка на склоне. Кроме экстренных случаев остановка посреди трассы, в местах плохой видимости и в узких местах запрещена.
7. Подъём и спуск. Сноубордист без доски спускается и поднимается по краю трассы.
8. Разметка. Разметка и знаки созданы для катающихся с целью регулирования движения и обеспечения безопасности. Не пренебрегайте ею.
9. Помощь и идентификация. Сноубординг — достаточно травмоопасный вид спорта, во время которого приключиться может многое. Долг каждого посетителя трассы — оказать посильную помощь пострадавшему, а также оставить свой телефон и координаты для получения дополнительной информации при необходимости.

При катании категорически запрещается:

• выгуливать животных;
• мусорить;
• выходить на трассу в нетрезвом состоянии;
• выезжать за ограждения;
• кататься людям с нарушениями психики и склонностью к вспышкам неконтролируемого гнева;
• вмешиваться в работу подъемника;
• останавливаться на склоне, предназначенном для спуска.

При нарушении техники безопасности, неумении вовремя среагировать и сгруппироваться при падении, при использовании ненадёжной защиты или катания вовсе без неё, райдера могут ожидать травмы на следующих участках:

• голеностоп;
• голова;
• запястья;
• локти;
• колени;
• плечо;
• ключица;
• ребра;
• позвоночник;
• копчик.

Несмотря на то, что экстремальные трюки и спуск на огромной скорости выполняются профессионалами, травмам больше подвержены всё же новички. А первый этап обучения — это одни сплошные падения.

Самыми безопасными травмами являются ссадины. Однако нужно быть готовым, что ситуация может сложиться непредсказуемо и кому-либо из окружающих людей может потребоваться экстренная медицинская помощь.

Правила оказания первой помощи

Первым правилом оказания помощи при травме является предотвращение паники и вызов врача.

Растяжение связок

Характеризуется резкой болью в области сустава и ограничением его подвижности. Через несколько минут может появиться отёк, покраснение. На место растяжения нужно приложить что-нибудь холодное и обездвижить конечность путём наложения бинта.

Вывих

Характеризуется смещением сустава и сильной болью. Конечность может как бы «обвиснуть» или сустав может «заклинить». Категорически запрещается вправлять вывих самостоятельно.

Травмированную конечность нужно иммобилизировать (обездвижить) и проверить наличие пульса ниже повреждения. Для снижения болевых ощущений рекомендуется приложить холодное.

Перелом

При переломе необходимо, в первую очередь, проверить чувствительность участка ниже травмы. Отсутствие чувствительности может говорить о серьезности ситуации. Больного нужно оставить в покое, а место перелома зафиксировать на жёсткой поверхности, не меняя положения тела. До прибытия врача больного нужно укутать во избежание переохлаждения или обморожения.

При открытом переломе необходимо остановить кровотечение. Для этого накладывают жгут выше повреждённого участка и затягивают. Время наложения жгута обязательно нужно зафиксировать (накладывать его следует не более чем на 1,5-2 часа).

Удар головой

При ударе головой необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Сильный удар может вызвать сотрясение, внутреннюю гематому и даже перелом костей черепа. При сильном ударе пострадавшего уложить на спину и повернуть голову набок, не давать заснуть.

При правильной мотивации и подготовке даже за один день можно освоить азы катания на сноуборде. И пусть синяки и шишки, которые на первых порах неизбежны, вас не пугают. Все с чего-то начинают и учатся каждый в своём темпе. Получайте удовольствие от процесса и результат не заставит себя долго ждать!